Rýchly strečing a rozcvička s paličkou - Tip od fyzioterapeutky
Jednoduché a efektívne cvičenia s paličkou odporúčame ako rýchly strečing pre uvoľnenie stuhnutých svalov alebo ako rozcvičku pred cvičením alebo fyziotréningom.
V článku vám ukážeme rýchlu a zdravú rozcvičku a strečing pre každého. Vysvetlíme si, ako cvičenia správne vykonávať, čo je dôležité dodržiavať a kedy ich využívame vo fyzioterapii a rehabilitácii.
Nájdite doma akúkoľvek paličku a skúste tieto cvičenia s pomôckou ako uvoľnenie stuhnutých svaloch, ako rozcvičku pred pohybovou aktivitou, pred tréningom a doprajte telu rýchlu a zdravú dávku pohybu.
Máte sedavé zamestnanie? Trávite veľa hodín za počítačom? Potrebujete sa rýchlo a zdravo rozhýbať? Chcete spestriť svoju rozcvičku pred tréningom?
Cvičenia
Rotácia v ramennom kĺbe v plnom rozsahu
Vonkajšia a vnútorná rotácia v ramennom kĺbe
Plný rozsah v ramennom kĺbe je dôležitý pre krčnú chrbticu aj pre celú ruku. Cvičenia Rotácia v ramennom kĺbe v plnom rozsahu a vonkajšia a vnútorná rotácia využívame ako rozcvičku pred cvičením alebo v rámci rehabilitácie krčnej chrbtice, rehabilitácie ramenného kĺbu, lakťa, zápästia.
Čo je dôležité pri cvičení dodržiavať?
Telo je napriamené, hýbu sa len ramená, zvyšok tela sa nehýbe. Pozor na to, aby ste nekompenzovali pohyb predklonom trupu alebo predsunutím hlavy.
Dôležité je, aby cvičenie nebolelo. Keď je pri cvičení bolesť alebo neviete spraviť plný rozsah, cvičte len do toho rozsahu, ktorý vám je príjemný.
Cvičenie č. 1
Rotácia v ramennom kĺbe v plnom rozsahu
Cvičenie č.2
Vonkajšia a vnútorná rotácia v ramennom kĺbe
Cvičenie č.3
Lastovička s paličkou
Lastovičku s paličkou využívame často vo fyzioterapii a rehabilitácii s klientami – pri fyziotréningu zameranom na oporu chodidla, pre zlepšenie propriocepcie, pri rehabilitácii po operácií kolena alebo po operácii bedra, na zlepšenie stability, posilnenie hlbokého stabilizačného systému.
Čo je dôležité pri cvičení dodržiavať?
Snažíme sa, aby bola chrbtica stále v dotyku s paličkou – od hlavy, cez lopatky, až po krížovú kosť. Ideme do takého rozsahu, kde začíname cítiť ťah na zadnej strane nohy, na ktorej stojíme.
Cvičenie č.4
Strečing zadných stehenných svalov, hamstringov
Cvičenie Strečing zadných stehenných svalov, hamstringov využívame ako dynamickú rozcvičku a strečing pred cvičením a v rámci fyziotréningu, vo fyzioterapii a rehabilitácii – skrátené svaly, bolesti chrbtice.
Čo je dôležité pri cvičení dodržiavať?
Jednou nohou vykročíme dopredu, vystrieme koleno a špičku pritiahneme, noha vzadu je mierne pokrčená. Predstavíme si akoby sme si chceli sadnúť na stoličku. Paličku si oprieme o stehno vystretej nohy. S napriamenou chrbticou sa posúvame dole približne pod koleno a naspäť. Ideme len do takého rozsahu, aby sme sa neprehýbali v chrbtici.
Fyzioterapia, fyziotréning, rehabilitácia a cvičenia s paličkou
Cvičenia s paličkou využívame často vo fyzioterapii, rehabilitácii vždy podľa individuálnych potrieb a schopností klientov. Prvým krokom je diagnostika pohybového aparátu, podľa ktorej zvolia naši fyzioterapeuti ďalší postup terapie a odporúčania a základom je spoločná práca s pacientom na zlepšení aktuálneho stavu a zdravia. Domáca úloha a cvičenia na doma, rôzne rady a tipy sú samozrejmosťou pri fyzioterapii a rehabilitácii u nás.
Svoj termín na fyzioterapiu, skupinové cvičenie alebo masáž si môžete v Regeneračnom centre Skalka v Nitre rezervovať telefonicky.
Spoločne objavujeme cestu zdravia
Pozrite si ponuku našich služieb a objednajte sa k nám. Sme tu pre vás.
Fyzioterapia, starostlivosť a rehabilitácia ~ fitness centrum Gym ~ wellness centrum Wellnesska
Ďalšie blogy
