Tipy pre beh
odporúča fyzioterapeut
Jednoduché a efektívne cvičenia, ktoré odporúčame zapojiť do svojej rozcvičky pred behom a tip, ktorý aplikujte počas behu.
Cvičenia pred behom a tip počas behu
V článku vám ukážeme tipy na cvičenia, ktoré sú vhodné zapojiť do rozcvičky pred behom. Ukážeme si tip, ako dýchať počas behu.
Budete potrebovať pomôcky – loptička (najlepšie lakrosová loptička kvôli tvrdosti. Pokojne však môže byť akákoľvek, akú doma nájdete), theraband – expander, overball.
Uvoľnenie celého chodidla a celej plantárnej fascie
Loptičkou prechádzame po celom chodidle a premasírujeme ho.
Aktivácia špirály chodidla za pomoci therabandu
Uchytíte theraband v oblasti palca a rotujete chodidlo/členok na vonkajšiu hranu. Palcom ideme k zemi akoby nás tam priťahoval magnet.
Uvoľnenie bedra za pomoci kužela alebo loptičky
Nachádzame bolestivé body, ktoré nám postupne uvoľňujú celú dolnú končatinu.
Aktívny rozsah v bedrovom kĺbe
Rozcvičíme si aktívny rozsah v bedrovom kĺbe v stoji za pomoci loptičky.
Pogo jumps a dynamický strečing hamstringov
Nezabudnite na atletickú abecedu.
Beh - neexistuje zlé počasie, iba zle oblečený bežec
Nestrácajte motiváciu ani za zlého počasia, lebo neexistuje zlé počasie, iba zle oblečený bežec.
Snažte sa dýchať nosom
Snažte sa čo najviac dýchať nosom počas behu.
Zaujíma vás téma dych a dýchanie? Či v bežnom živote alebo pri pohybovej aktivite, tajomstvá dychu objavíte na workshope Dych už v decembri! Viac info o workshope.
Ak sa chcete poradiť ohľadom behu alebo akejkoľvek pohybovej aktivite, svoj termín k fyzioterapeutovi v Regeneračnom centre Skalka v Nitre si rezervujte telefonicky.
Pozrite si ďalšie blogy
